ออฟฟิศซินโดรม รักษาไม่หายขาด อาจซ่อนปัญหาสายตา ไว้เบื้องหลัง

ปวดคอบ่าไหล่ ปวดกระบอกตา สายตาล้า อาการเหล่านี้เป็นอาการออฟฟิศซินโดรม ซึ่งเป็นปัญหาที่มนุษย์ออฟฟิศต้องเจอจากการนั่งทำงานนาน ๆ

หลายคนเลือกที่จะไปนวด หรือทำกายภาพบำบัด แต่อาการเดิม ๆ ก็ยังวนกลับมา จนก่อให้เกิดความกังวล และเข้ามาปรึกษาหมอว่าสรุปแล้วเกิดจากอะไรกันแน่ ซึ่งหมอจะบอกกับคนไข้เสมอว่าวิธีการเหล่านั้นเป็นการแก้ที่ “ปลายเหตุ” ค่ะ

การจะแก้ออฟฟิศซินโดรมอย่างเหมาะสม จะต้องแก้ที่ “ต้นเหตุ” ซึ่งในบางครั้งอาจมีสาเหตุอื่นแฝงอยู่ เช่น พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม หรือเกี่ยวกับค่าสายตาแฝง ที่ทำให้ต้องเพ่งหน้าจอ จนท่าทางผิดปกติ ดังนั้น ในบทความนี้หมอจึงจะมาพูดถึงปัญหาออฟฟิศซินโดรมอย่างครอบคลุม เพื่อให้สามารถแก้ไขได้อย่างเหมาะสมค่ะ

“หมอคะ นั่งทำงานนาน ๆ แล้วปวดคอบ่าไหล่ ไปนวดก็ยังไม่หายค่ะ” “หมอครับ ปวดหัว ปวดกระบอกตา ตาล้า ทำยังไงได้บ้างครับ”

หมอได้ยินคนไข้เข้ามาปรึกษาด้วยท่าทีกังวลอยู่บ่อยครั้ง ซึ่งหมอเข้าใจปัญหานี้ดีค่ะ เพราะอาการออฟฟิศซินโดรมเป็นปัญหาที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก

บางคนพยายามหาทางออกอย่างการไปนวด ช่วยให้อาการหายไประยะเวลาหนึ่ง แต่สักพักก็กลับมาเป็นอีก จนรบกวนนอนหลับพักผ่อน ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และใช้ชีวิตไม่มีความสุข หมอแนะนำให้หา “ต้นเหตุที่แท้จริง” เพื่อพิจารณาแนวทางแก้ไขอย่างเหมาะสมค่ะ

ออฟฟิศซินโดรม เป็นปัญหาที่มีสาเหตุหลักจากการนั่งทำงานนาน ๆ จนทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง กล้ามเนื้ออักเสบ แต่ในความเป็นจริง ยังมีอีกสาเหตุหนึ่งที่หลายคนอาจจะมองข้ามไป ทำให้แม้จะพยายามหาวิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมเท่าไร อาการก็ไม่หายขาด และยังวนกลับมา นั่นคือเรื่องของปัญหาค่าสายตา ที่ทำให้ปรับท่านั่งจนผิดปกติโดยไม่รู้ตัวค่ะ

กลไกการอักเสบสะสมของกล้ามเนื้อ

เพื่อให้เข้าใจกลไกการอักเสบของกล้ามเนื้อ หมอจะอธิบายแบบนี้ค่ะ เมื่อนั่งทำงานนาน ๆ กล้ามเนื้อจะหดเกร็งค้าง ยิ่งนั่งท่าเดิมบ่อย ๆ ก็ทำให้เกิดความตึงเครียดสะสมมากขึ้น จนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง ในบางครั้งอาจมีอาการชาที่บริเวณแขน และมือ จากการที่เส้นประสาทถูกกดทับ หรือปวดตา ปวดศีรษะได้ด้วยค่ะ

ตัวการตัวจริงที่คนมองข้าม: สรีระพังเพราะพยายาม เพ่งหน้าจอ

อีกสาเหตุหนึ่งที่ก่อให้เกิดอาการปวดคอบ่าไหล่ อาจเกิดมาจาก “ค่าสายตาผิดปกติ” ทำให้เวลาทำงานต้องพยายามเพ่งหน้าจอ และเผลอปรับท่านั่งจนสรีระผิดปกติ ซึ่งอาการนี้จะเรียกว่า “คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม” ค่ะ

คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม เป็นกลุ่มอาการทางตาจากการเพ่งสายตาเป็นระยะเวลานาน ทำให้เกิดอาการตาแห้ง แสบตา ตาพร่ามัว มองเห็นไม่ชัด ในบางครั้งเมื่อกะพริบตาอาจมีน้ำตาไหลออกมา ทั้งออฟฟิศซินโดรม และคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมมักพบร่วมกันในคนทำงานยุคใหม่ที่จ้องหน้าจอ แต่คนมักจะมองข้ามสาเหตุนี้ไป จึงทำให้รักษาเท่าไรก็ยังมีอาการอยู่ดีค่ะ

วิธีแก้ออฟฟิศซินโดรม ควรแก้ตั้งแต่ต้นเหตุ เพื่อไม่ให้อาการเกิดขึ้นซ้ำ หมอแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองในเบื้องต้น หรือเข้ารับการรักษาอย่างเหมาะสม ดังนี้ค่ะ

• ยืดกล้ามเนื้อ: แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะ เช่น หมุนไหล่ เอียงคอ หรือบิดตัว เพราะจะช่วยให้เอ็นข้อต่อและกล้ามเนื้อได้รับการยืดเหยียด ช่วยลดอาการปวด และบริหารกล้ามเนื้อได้ค่ะ
• ปรับท่านั่ง: ควรปรับท่านั่ง และจัดสรีระให้เหมาะสม นั่งหลังตรงชิดพนักพิง หน้าตรง ไม่ยื่นคอไปด้านหน้า รวมถึงเว้นระยะห่างจากหน้าจออย่างเหมาะสมค่ะ
• พักสายตา: ถ้าหากมีอาการออฟฟิศซินโดรม จนทำให้ปวดตา วิธีพื้นฐานที่ช่วยได้คือการพักสายตาเป็นระยะค่ะ
• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลดอาการปวดเมื่อยจากอาการออฟฟิศซินโดรม
• นวดแก้อาการ: การนวด เป็นศาสตร์การรักษาอย่างหนึ่ง ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ อย่างไรก็ตาม ควรนวดในร้านที่ได้มาตรฐาน เพื่อลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บนะคะ
• ใช้เทคนิคทางการแพทย์: กรณีที่มีอาการเรื้อรัง และไม่สามารถบรรเทาด้วยวิธีข้างต้นได้ หมอแนะนำให้เข้ารับการรักษาด้วยเทคนิคการแพทย์ อย่างการกายภาพบำบัด หรือเทคนิคอื่น ๆ ตามความเหมาะสมค่ะ

ในหัวข้อที่ผ่านมา หมออธิบายปัญหาออฟฟิศซินโดรมในเชิงของกล้ามเนื้อไปแล้ว แต่ถ้ามองปัญหาให้ครอบคลุม เรื่องของสายตาที่ส่งผลต่อท่านั่ง ก็มีผลไม่น้อยเหมือนกัน โดยเฉพาะการใช้แว่นสายตาที่ไม่เหมาะสม ทำให้ระยะโฟกัสไม่พอดีกับจอคอมพิวเตอร์

เมื่อมองเห็นไม่ชัด จึงทำให้หลายคนต้องก้มเข้าไปมองใกล้ ๆ นอกจากทำให้ปวดคอบ่าไหล่ จากท่านั่งแปลก ๆ แล้ว ยังทำให้ปวดตา แสบตาอีกด้วย กรณีนี้หมอแนะนำให้เลือกใช้เลนส์เฉพาะทาง เพื่อแก้ปัญหาอย่างเหมาะสมค่ะ

สำหรับใครที่มีอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม และต้องการตัดแว่น ในหัวข้อนี้หมอจะเปรียบเทียบให้เห็นความแตกต่างของเลนส์สายตาทั่วไป กับเลนส์โปรเกรสซีฟ เพื่อเป็นข้อมูลประกอบการตัดสินใจค่ะ

ถ้าหากอาการออฟฟิศซินโดรมของคุณ มีต้นเหตุจากค่าสายตา ทำให้ต้องเพ่งมองหน้าจอใกล้ ๆ ด้วยท่าทางที่ไม่ถนัด จนมีอาการปวดเรื้อรัง ให้ Mattaya Vision Center ได้ดูแลคุณ เพราะเราไม่ใช่แค่ร้านแว่น แต่เป็นศูนย์แว่นตาโปรเกรสซีฟครบวงจร

เรามีทีมนักทัศนมาตรที่มีความเชี่ยวชาญในการวัดค่าสายตา และจักษุแพทย์ คอยดูแลอย่างใกล้ชิด เพื่อให้ปัญหาของคุณได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังมีระบบ Simulation Test ก่อนตัดสินใจ เพื่อประเมินว่าเลนส์ชนิดใดให้ความสบายตาและเหมาะกับระยะการใช้งานของคุณมากที่สุดก่อนตัดแว่นจริง พร้อมส่งมอบการมองเห็นที่ดีที่สุดให้แก่คุณ

หลายคนอาจจะสงสัยว่าถ้าหากมีอาการปวดกระบอกตาจากออฟฟิศซินโดรม อาหารเสริมบำรุงสายตา สามารถช่วยได้ไหม? คำตอบคืออาจช่วยได้ในบางราย โดยแนะนำให้เลือกสูตรที่มีลูทีน, ซีแซนทีน และ แอสตาแซนธิน เพื่อให้ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ดวงตา

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่หมออยากให้ทำความเข้าใจ คืออาหารเสริมไม่ใช่วิธีแก้ไขนะคะ แต่แค่ช่วยบรรเทาอาการชั่วคราวเท่านั้น ทางที่ดีถ้าหากต้องใช้สายตาอย่างต่อเนื่อง หมอแนะนำให้พักสายตาเป็นครั้งคราวจะดีกว่าค่ะ หรือถ้าหากมีอาการปวดรุนแรง อาจเข้าปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่ชัดเจน และรักษาอย่างเหมาะสม

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

ออฟฟิศซินโดรม เป็นอาการที่มนุษย์ออฟฟิศหลายคนต้องเจอ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดคอบ่าไหล่ ปวดตา ตาล้า จนรบกวนการทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวัน วิธีแก้ที่ถูกต้องคือควรหาสาเหตุ และรักษาอย่างเหมาะสม

ถ้าหากมีปัญหาจากค่าสายตา จนทำให้ต้องเพ่งหน้าจอ ทำให้ร่างกายปรับสรีระ โดยการยื่นคอไปมองจอใกล้ ๆ จนกล้ามเนื้อทำงานหนัก อาการอาจกลับมาได้ หากยังไม่ได้แก้ปัจจัยที่กระตุ้น แนะนำให้เข้าปรึกษาจักษุแพทย์ เพื่อตัดแว่น และแก้ที่ต้นเหตุค่ะ

หากมีอาการตากระตุกหรือปวดคอบ่าไหล่เรื้อรัง แวะมาทดลองปรับระยะสายตาด้วย Simulation Test ได้ที่

• ร้านแว่น Mattaya Vision Center สาขา รพ.พญาไท 1
• ร้านแว่น Mattaya Clinic สาขาเดอะคริสตัล เอกมัย-รามอินทรา
• ร้านแว่น Mattaya Vision Center สาขาเอ็มโพเรียม
• ร้านแว่น Mattaya Vision Center สาขาเมกาบางนา
• ร้านแว่น Mattaya Vision Center สาขาเซ็นทรัล ปิ่นเกล้า

แพทย์หญิง มัทยา ขวัญโอโนชา

จักษุแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคตาและการมองเห็น

จักษุแพทย์ผู้ก่อตั้ง Mattaya Vision Center ผู้เชี่ยวชาญด้านการวินิจฉัยและให้คำปรึกษาเฉพาะทางด้านเลนส์โปรเกรสซีฟ สำหรับผู้มีปัญหาสายตาซับซ้อน

ประวัติการศึกษา

• แพทยศาสตรบัณฑิต (เกียรตินิยมอันดับ 1) จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
• วุฒิบัตรสาขาจักษุวิทยา คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
• วุฒิบัตรการผ่าตัดตกแต่งกล้ามเนื้อตาและตาสองชั้น
  Korean College of Cosmetic Surgery (KCCS) ประเทศเกาหลีใต้